射精無力是指精液不噴出來而是“溢出、或流出”。男性射精無力可以通過自我鍛煉來恢復，而男性射精無力則不需要悲觀。所以男人射精無力應該怎樣自我鍛煉?

　　男人射精時若異常有力，精液奮起，則男性性快感極強，且具有很強的性功能，相反，如果射精無力，性快感會明顯降低。不過，射精無力所帶來的不僅僅是快感降低，還有一些疾病可能會影響男性生育能力。

　　射精無力如何應對?

　　男人如果出現了射精無力的癥狀，首先要到醫院做系統的檢查，找出病因進行治療，才能取得明顯的效果。若為生理性因素所致，一定要認真回憶過去的不利因素，采取有效的預防措施，在房事時“輕裝上陣”，不可有顧慮，避免頻繁發生房事，注意性生活質量。

　　男人射精無力可以試試“毛巾操”

　　男人在性交過程中特別需要注意，在射精時要加快陰莖抽送摩擦動作的幅度和頻率。房內，妻子不妨多刺激丈夫的活動區，提高男方的性興奮。

　　浴巾操有效改善射精無力。

　　有的男性射精力量減弱屬于恥骨尾骨肌薄弱無力的原因，主要有年齡、體質變弱、過度肥胖等因素的影響。這樣做不但會使射精無力，也會影響勃起時的向上貼腹能力，也就是性交不能更好地刺激陰道中的G點，影響了女性獲得高潮的機會;它還表現為射精后不應期延長。近的研究表明，男性也可以像女性一樣多次達到性高潮，而強有力的恥骨尾骨肌正是保證這種功能的重要因素。

　　對于男性來說，“毛巾操”是一種很好的檢查和鍛煉恥骨尾骨肌強度的方法，這就是在勃起的陰莖上搭一條毛巾，如果可以，說明肌肉強度沒問題。如無法忍受，可以換一條小毛巾來嘗試一下。運動的效果可通過男性肌肉的主動收縮而抬高陰莖時手巾位置的變化來檢測。當陰莖保持在陰道內時，可以收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向上提向下腹部，這樣不僅能增加男性的肌肉能力，還能刺激女性的G點。如果女性感覺不到陰莖的收縮，就應該提醒男性要堅持鍛煉恥骨尾骨肌。

　　運動要經常且有規律，所以每天可以安排兩次各10分鐘左右的固定煉習。萎縮恥骨尾骨肌可中斷排尿，這正是了解恥骨尾骨肌群的一種方法。在做運動的時候，可以先收縮3秒，再放松3秒，這樣做一次，重復10次為一組，當肌肉強度增加時，每一次可將收縮放松的時間延長至10秒甚至更長。

　　要注意的是要持之以恒，不要三天內打魚兩天曬網。要注意的是學會放松和學習收縮一樣重要。進行耐力訓練后，可以改變練習方法，練習恥骨尾骨短肌。為了快速重復和放松肌肉，在開始的時候可能很難區分是收縮還是放松，但是慢慢的就很容易區分。一天內收縮300次為宜，可保證訓練效果。運動可以在任何場合進行，例如等車、玩牌、打字、開會、看電視等等。只需在一到兩個月內觀察到明顯的改善跡象。